每天走多少步最健康？你的身体能承受多少步？

今天你走了多少步？“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。

为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……

在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的，但事实真的是这样吗？

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

过量走路的七大危害

1.滑膜炎

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。

滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

2.膝关节积液

我们直立行走膝关节承受着传导体重的这样一个压力，从关节本身来说，你只要开始走路，关节就是一个损耗的零件，一定会对关节的软骨。

对关节的半月板，对关节周围的韧带组织产生磨损和刺激，导致膝关节积液产生的原因就是你用一个过大的量去刺激了关节，关节软骨承受的力量大产生滑膜炎最后产生积液。

膝盖积液不仅会给我们带来一定的疼痛感，一旦疼起来非常难受，膝盖积水在骨关节炎，滑膜炎患者的身上十分常见，膝盖出现积水，就会严重影响膝关节的运动。

而且这种疾病如果没有得到及时的治疗，不但会影响行走，严重的很有可能会导致残疾。

3.大腿骨折

运动的时候估计可能运动方式不正确,或者个人骨密度原因,更容易骨折,运动时膝关节更容易受损伤,注意保护好膝关节。

4. 关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。

此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

5. 肌肉酸痛

刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。

如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。

6. 胸部大汗

运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

7. 头晕目眩

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

你的身体每天能承受多少步？

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。

但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。

但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！

到底怎么走才最健康呢？

无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？俗话说“饭后百步走，能活九十九”。

每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。

只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？是全身的640块肌肉。

只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

坚持走路的好处

1.提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

2.预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

3.避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

4.预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

5.延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

有节奏、速度相对较快的走路改善健康的原因

.消耗热量，利于控制体重。

.促进下肢静脉回流，保护心脏。

.锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老。

.活动筋骨，疏通淤滞脉络。

.增强心肺功能，改善血液循环。

.使疲惫的大脑放松，恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走，就可以轻松增强体质、提高免疫力！总而言之，运动最好的方法就是走路。

但不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！