跳绳的正确打开方式，这样跳，瘦得快还不粗腿！

越来越多的人，投入到了减脂大军当中。可是，工作忙、健身房太远、没有时间、经济情况不允许……各种各样的原（ jie ）因（ kou ），让大部分人在健身的道路上半途而废。

其实，有这么一种你并不陌生的小工具，让你在家也能高效燃脂减肥。它就是：跳绳。

图片来源：站酷海洛

跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？

这是夸大的谣言。粗略地说，跳绳 10 分钟的热量消耗大约 100 千卡左右，而跑步半小时可以消耗 200～250 千卡。

只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间长度。

在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥，有以下优点：

经济实惠：基本不需要成本，配合一块空地，一双合脚的鞋，就可以进行；

方便：旅游出差时，可以将跳绳收在包里，随时随地抽空运动；

高效：跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（ HIIT ）的方式进行，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

跳绳减肥，会粗腿吗？

大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。

跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。

但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

那怎么样才是正确跳绳呢？怎么样跳绳才能最有效减肥呢？跳完绳怎么拉伸才不会腿粗呢？