宝爸宝妈：“双减”之下，这些营养一点也不能减！

“双减”之下，不减营养

自推行“双减”政策以来，

孩子们的课余生活变得丰富多彩。

学习不再紧张、

户外活动增加、

睡眠质量提高的同时，

孩子们的饮食健康也应该得到关注，

充足的营养

正是智力和体力正常发育的重要保障。

如何保证孩子每日摄入充足的营养？

同济大学附属同济医院营养科

孙贤青、吴萍主任医师给出

三点健康提示

（图片来源于网络）

种类多样，营养齐全

钙可促进骨骼发育和健康，为保证钙的足量摄入，建议经常吃含钙丰富的奶及奶制品、大豆及其制品。

保证每天补充300毫升奶或相当量的奶制品，可选择鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪等。此外，可配合进行户外活动，促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收和利用。

铁是血红蛋白的主要成分，经常吃含铁丰富的食物，如肝脏、血、瘦肉等，同时搭配富含维生素C的蔬菜和水果，促进铁在体内吸收，保证铁的充足摄入和利用。

总之，每天进食多种食物，不偏食，保证营养摄入齐全。

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一日三餐，定时定量

早餐提供的能量应占全天总能量的25％-30％，午餐应占30％-40％，晚餐占30％-35％较为适宜。

要养成每天吃早餐的好习惯，营养充足的早餐应至少包含谷物类、肉禽类、奶豆类、果蔬类中三类及以上食物。

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午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得好、吃得饱。而晚餐通常要适量。

总之，一日三餐，定时定量，细嚼慢咽。尽量选择蒸、煮、炒、炖等健康的烹调方式，少用油炸、烧烤、油煎等烹调方式。少吃零食和甜食，以及高盐、高糖和高脂肪的快餐。

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少量多次，足量饮水

水是构成身体的主要成分之一，是维持生命的重要物质基础。一般情况下，6-10岁的学生每天饮水量在800-1000毫升，11-17岁的学生每天饮水量在1100-1400毫升。

（图片来源于网络）

如果天气炎热或运动时出汗较多，要相应增加饮水量。

喝水时，应该做到少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝100-200毫升水。

科普来源：

《上海大众卫生报》

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