训练｜一起Zumba舞4：Reggaeton（雷鬼）激发你的有氧活力！

每天运动，给你健康！

今天是斌少为你服务的2474天

Zumba（尊巴）课堂上，从心理上首先要抛开工作带来的束缚感，而且尊巴舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。本期我们跟Lindsey老师学习Reggaeton （雷鬼）舞。

本期指导教练

【凸显身材的Reggaeton】

Reggaeton， 中文称为雷鬼，起源于上世纪60年代的牙买加，流行于波多尼哥和巴拿马，渐渐流传到世界各地。性感的Reggaeton舞蹈继承了爵士的穿透力特点，融入了时尚、火辣的元素，风格鲜明，表现力和韵律感强。结合臀部的扭动及身体的协调训练，是现代女性凸显身材的一种训练方式。

Reggaeton的节奏：重 轻 中 中 /重 轻 中 中

Rggaeton的标志性乐器：重低音鼓

DAY4：Reggaeton （雷鬼）

舞蹈动作1 ：Stomp重踩

效果：全身运动，燃脂瘦身

要点：手部动作可以配合Rows（划船）或者Circle（划圈），腿部动作延伸Single Single Double（1步，1 步，2步）

舞蹈动作2：Knee Lift 抬膝

效果：全身运动，燃脂瘦身

要点：手部动作可以配合侧拉或 扫肩，腿部动作延伸Single Single Double（1步，1 步，2步）

舞蹈动作3：Destroza 扭胯

效果：全身运动，燃脂瘦身

要点：手部动作可以配合前甩手或者后甩手，腿部动作延伸Side to side (两边走) 或者转圈

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