太瘦了怎么增肥 推荐身体瘦弱者最佳增肥法

社会上流行的减肥消息到处都是，今天我们特意说一下太瘦的朋友应该怎样增肥的问题，实际上大家都应该注意自己的合适体重，不要过度的可以求瘦。

一般大豆，或许对于增肥者来说，这会阻碍那些有助于雄性激素肌肉增长的分泌的，所以不适合增肥者的。一般减肥是我们现代社会中，人们非常热衷的话题之一，而体重过轻以及体质不好的人，需要考虑如何增肥了。可是，瘦人如何增肥才健康?

体重太轻，特别是体重低于标准体重，会引起很多严重的问题，比如会导致免疫力下降，疲劳，营养不良等，所以体重过轻的人知道瘦人如何增肥，增强体质很有必要。

具体表现有如些情况，体重过轻的人很容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉耗损等，严重的还会出现免疫力低下，尤其是一些患有慢性病的老年人，会增加并发症的机会。

因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的，也是他们正想摆脱的想法。

从饮食方面来分析，瘦人如何健康的增肥呢?其实它并没有像很多想像的那么困难，更不会像是有些人想像的那样要付出昂贵的代价才能达成。

我们主要从饮食营养出发管理好饮食问题。

在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例，它们是人类不可缺少的三大食物营养素。

试验证明，如果针对一个身体健康的瘦弱者而言，每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。

蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主，而且最好选择动物性蛋白质。

因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质，吸收利用率比植物性蛋白质高。

虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质，但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮，它具有类似于女性雌性激素的作用，又被称为“植物雌激素”。

虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质，但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮而其它种类的植物性蛋白质，由于所含必需氨基酸的种类受限，需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。

这样其它的利用效率会有所下降，所以增肥者应多食用动物性蛋白质。

碳水化合物的选择也是非常关键的。

在三大热源中贡献最大的属糖类物质，它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。

它除了可以提供人体必需的热量摄入外，也是人体蛋白质合成的主要材料，如细胞膜的生成。

但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲，在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。

在三类碳水化合物中，单糖的利用率最高，进入人体后无需消化可以直接吸收，其次是双糖。

温馨提醒，看了以上的文章，虽然要理解清楚，增肥并不是简单的发胖，所以增肥指的是肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积。祝大家健康。