成年人睡多长时间最好 利弊分析成年人睡多睡少的度量衡

好的睡眠不仅让一天精神百倍，在夜晚进入深度睡眠时，心率减慢、血压降低并且平稳，心脏也会得到很好的休息。但这不代表睡觉时间越长越好。美国心脏病学会芝加哥年会上公布的一项最新研究发现，睡多睡少都会伤“心”。

新研究负责人，芝加哥医学院心脏病学专家罗希特·阿洛拉博士表示，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率更大。

研究发现，睡眠太少会引起血压波动，进而明显增加中风、心脏病发作和心衰的危险。另一方面，睡眠过多是缺氧的表现，会增加心绞痛和冠状动脉变窄，导致心脏供血供氧不足等问题。

如果睡觉时有呼吸暂停，也就是我们常说的打鼾，那么患高血压的风险会更高。有研究显示，在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的病人中，有50%以上并发有高血压;高血压病人中，则有30%的人合并有阻塞性睡眠暂停综合征。半数以上患者血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至有的夜间血压反而超过白天，大部分患者都有晨起血压高的表现。

阿洛拉博士表示，临床医生在给患者诊断治疗过程中，应该考虑其睡眠因素，特别是已经出现心脏病高风险因素的患者。心脑血管疾病高危人群，尽可能保证起居定时，睡眠充足，不熬夜。晚上没睡够7小时，或者睡得不深等睡眠质量不高的人，最好养成适度午休的习惯，做到与人体生物节奏相吻合。另外，很重要的一点就是要保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，通常人体在这段时间能达到深睡眠，这是缓解疲劳的最佳时段。