十一长假怎么健康度过 五点建议伴你享受健康长假

十一长假就要来了，假期里的活动还是围绕着“吃喝玩乐睡”这几个重点进行，只是比平常更专注些。吃喝玩乐睡也要讲究点策略，不忘健康!

一、吃：三要，三不要。

吃喝要适度，不要大吃大喝;饮食要清淡，不要重口味;要家餐，不要外餐。现在平常吃的就像过节一样，长假期间就别再大吃大喝，折腾自己的消化系统啦。另外，大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。

清淡饮食有益健康。大吃大喝、暴饮暴食会引发急性胃肠炎，增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。

在家吃饭，既节俭、健康，又温馨、可口。餐馆的口味主要靠多油、高盐、多调味品，在外吃饭容易吃进去更多的能量、脂肪、盐、糖，容易增加体重。

二、喝：水要喝足，酒不要过量。

秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。

亲朋好友相聚，酒是少不了的。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。

三、玩：多动，不要静。

假期中不少人花大量的时间看电视、玩手机、打牌、搓麻等，这些活动能量消耗的少，容易增加体重。动的少，加上吃的多，如果不注意，一个长假下来，体重可以增加3-4公斤。户外秋高气爽，景色宜人，晒晒太阳，沐浴大自然，有益身心健康。

四、乐：要淡定，不大喜过望。

心情舒畅促进健康。遇到堵车、人多的时候，要不急不躁，保持一个平和的心情。参加娱乐活动，不要太在乎输赢。

五、睡：要充足，不要过长。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

有些“能睡族”，睡到第二天上午甚至下午。结果，问题也来了，白天睡多了，到半夜还精神着。到上班的时候，“周一综合症”开始犯了!假期里多睡会没关系，但还是应该按照平时的作息规律。