怎么睡眠质量高 中医提醒：3大失阳损寿的睡眠方式要尽量避免

想要活得长，要先睡得香睡眠也是大脑的一种运动形式，大脑如果处于平衡休息的状态，就能够获得高品质的睡眠。而最适合睡眠的时间也有讲究，有临床研究证实，深度睡眠时间在一天中有几个时段，例如中午12点～下午2点之间有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，则因个人而异。因此，中午小睡半小时，可帮助人体机能的自行修复。

3大损寿的睡眠方式

1.睡觉通风，风邪易侵

睡觉要关窗，不能开风扇、冷气，因为人在睡眠中，气血流通缓慢、体温下降，人体会在表面形成阳气层，就是说阳气足的人就不作恶梦。若吹风、开冷气，风入筋，寒入骨。早上起来就会身体、脸色发黄，脖子后面的筋发硬，骨节酸痛，严重者会开始发烧，这是风寒侵入到筋和骨头的缘故，也就是气受伤了。如果说晚上睡觉觉得热，可把房门打开，把窗户关上，或把窗打开，门关上，尽量保护阳气，自然睡得安稳，早上起床也会感觉精力充沛。

2.晚餐过饱睡眠不好

有一种说法叫“过午不食”，因为过了中午，天地和人体阳气都开始衰微。所以，到了下午的时候，我们吃的任何东西都很难消化。如果晚上吃了很多，那么气血会郁积在脾胃来消耗食物，但人只有在阳气和气血非常充足的情况下才睡得最沉。所以，为了不失眠，晚上一定要少吃一点，七、八分饱就可以了。

3.睡前聊天易伤肺

古人云：“话多数穷，不如守中。”讲话最耗精、气、神，所以人躺下后肺即收敛，多说话必定损耗肺气。而且躺在床上说话，因喉咙、声带的重心发生变化，容易劳累，还可引起兴奋，扰动体内阳气，导致失眠。

睡眠姿势优缺点

一、右侧卧

建议使用：最适合

优点：由于胃的出口在右下方，故有助于胃的内容物排出。也能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，维持心脏、肺脏和肠胃生理功能的最佳状态，让身体在睡眠状态下维持所需要的氧气。

缺点：易使右侧肢体受压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

二、仰卧

建议使用：次适合

优点：有利于肢体和大脑的血液循环。与床铺的接触面积最大，不易疲劳。

缺点：肥胖的中老年人不适合，否则易使舌根向后蜷缩，引起呼吸不畅而打鼾。重度打鼾可能影响肺内气体交换，甚至出现呼吸暂停的低氧血症等。

三、俯卧

建议使用：不建议

缺点：易使呼吸不自由，压迫内脏，影响脸部皮肤血液循环，使皮肤易老化。

四、左侧卧

建议使用：不建议

缺点：易使左侧肢体受压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏输血。