焦虑怎么自我调节 简单6招有助缓解焦虑

全球多地区调查发现，每四人当中就有一人会在一生某阶段患上焦虑症，而女性焦虑症比例是男性的两倍多。近日，美国流行歌坛天后惠特尼·休斯顿突然离世，她的死因可能与抗焦虑药物和酒精的混合作用有关。据悉，惠特尼生前经常服用抗焦虑药物，因为她患有惊恐障碍。专家指出，焦虑和抑郁在18-33岁的女性中普遍存在，在焦虑中女性往往对亲情、工作和表现感到担忧。专家建议，女性要保持积极乐观的生活态度，主动改变易导致焦虑的思维方式。

2月11日，美国流行歌坛天后惠特尼·休斯顿在贝弗利希尔顿酒店猝然离世时，她的身体里含有安定、阿普唑仑和酒精的致命混合物。在抗焦虑药物和酒精的混合作用下，她的呼吸系统受到抑制，可能导致心脏突然停跳。阿普唑伦主要的药学功能为镇静催眠，具有抗焦虑抗抑郁的作用，临床上主要用于改善睡眠、控制焦虑。据接近惠特尼·休斯顿的人士透露，惠特尼常服用抗焦虑药物阿普唑仑，因为惠特尼常有惊恐发作，患有惊恐障碍，她认为上台之前服用阿普唑仑有益于平复自己的紧张情绪。

女性焦虑症比例是男性两倍多

焦虑是一种常见的心理情绪，是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。每当人们觉察到某种潜在威胁时，焦虑情绪就会“启动”，提醒自己避开危险。从一定意义上说，焦虑起到了规避危险和解决问题的双重作用，具有积极的一面。

短时期的焦虑，对身心、生活、工作并无大碍;而长时间的焦虑，则使人体重减轻，面容憔悴，从而诱发疾病，给身心健康带来影响。假若一个人长期陷入焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现回避、消沉、抑郁、冷漠等情况，而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神不正常，这便是焦虑症。

全球很多地区调查发现，每四人当中就有一人会在一生某阶段患上某类型的焦虑症，而女性焦虑症比例是男性的两倍多。

焦虑症为何“重男轻女”

专家认为，女性由于其特殊的生理结构，内分泌容易受到外界干扰、天生敏感、自我保护意识强、缺乏自信这四大特性，成为比男性更容易“焦虑”的人群。

美国佛罗里达州立大学心理学教授施密特和佛蒙特州大学迈克尔教授首次研究证实：焦虑易感性是焦虑障碍发生的危险因素。女性从小就对过往的负面事件有更大的担心，会经历更频繁和更严重的忧虑，比男性体验到更高的焦虑感。

纽约感知治疗美国人协会会长、心理学家罗伯特·李海在其所著《焦虑治愈》一书中指出，女性的焦虑甚至可以追溯到儿童期。在儿童期父母往往要求女孩子顺从、听话，但结果却是没人关心她们内心的需要。这种内在需求使得孩子处于自我意志与父母管教长期背道而驰的矛盾中，使得孩子长大后容易焦虑。而父母对女孩的过度保护，则让她们认为这个世界是危险的，没人帮你。因此当事情发生时，这种儿时印象会强烈地投射出来，使得成年女性更容易焦虑。

李海的研究还发现：焦虑和抑郁在18~33岁的女性中普遍存在。在这个年龄段，女性对自己的长相、工作和罗曼史有许多不确定和不切实际的期盼。当过了30 岁、40岁和50岁，她们就会相应调整其期望。李海还发现，在焦虑中，女性往往对亲情、工作和表现感到担忧。她们喜欢冥思苦想，一遍遍想某件事是否做得对。而男性更乐意更多幻想他们没有失败，或者干脆就持失望心态。

克服焦虑关键要改变思维方式

李海教导焦虑症患者使用“感知行为治疗”来对抗焦虑，这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。他建议容易焦虑的女性：

首先，问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地进展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

其次，你是否愿意接受不确定性。所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

第三要明白自己期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦会让你懒得去想那些让你焦虑的事。

第四看看你焦虑的范围。是不是过于追求完美?对事物期望值是否过高?

第五是要正确看待失败。焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

专家提醒焦虑症患者在发现自身疾病和治疗的同时应该保持良好的心情，不要有太多的心理负担，做到早预防、早发现、早治疗，才是维护健康之本。