康复小妙招｜有了翘臀别骄傲，有可能是 “假的”

翘臀，是很多女性追求的好身材。我们很多人也会用“前凸后翘”去赞美身材好的女性，认为这是美的“标志”，但是“翘臀”真的都是健康体态吗？

不一定哦，它有可能是骨盆前倾。骨盆前倾，术语叫做下交叉综合征。是由于我们日常生活中长期使用“葛优躺”、翘“二郎腿”、斜靠等“安逸”的姿势，导致我们骨盆周围肌肉出现的不平衡的情况，从而出现体态问题。

那么该如何应对此类现象做针对性训练呢？

01

改善不良姿势，避免久坐，张弛有度；

02

对紧张的肌肉进行放松练习，可以采取拉伸或滚泡沫轴的方式进行；

03

对力量下降的肌肉进行肌力锻炼，增强肌力；

04

对训练完的肌肉进行放松，使肌肉得到恢复。

每次进行训练时间

可以控制在10-20min

放松时间可以控制在5min

这样训练也可以最大限度节省时间

改善下交叉综合症的康复训练方法：

01

臀桥训练(锻炼臀大肌)

双桥或是单桥，为避免股四头肌代偿，可将脚尖抬起，脚后跟受力。

02

平板支撑(锻炼核心肌群)

注意进行平板支撑时，腰椎不要过分前凸，背肌次要发力，腹肌主要发力。

03

爬行训练

爬行训练对核心肌力有较高要求，同时也是训练躯干力量比较不错的方法，也是我们日常生活工作中比较缺乏的一种训练方式，可有效改善不良姿势导致的异常状态。下面以蜘蛛爬为例，为大家演示爬行训练。

以上训练可交替进行也可间断进行，需要注意的是训练的次数和组别需要循序渐进，切不可冒进造成运动损伤，我们锻炼的目的是改善不良姿态，而不是增加运动损伤，所以请勿盲目加大运动强度。

另外，个体训练差异性可能比较大，如果大家碰到这种情况，尽量找专业康复机构进行对应运动治疗。

来源 丰台报

供稿 北京华生康复医院

编辑 原梓峰