岭南妇科养生坊｜春季失眠怎么解决呢？

2023-03-22 09:51:22
总编辑
保健

　　国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师王小云

　　【开栏语】

　　从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。

　　据央视新闻公布的调查显示，我国有3亿多人患有睡眠障碍，在过去的几年，人们整体入睡时间延迟了2～3小时，超3/4的人在晚上23点以后入睡，近1/3的人熬夜到凌晨1点以后，失眠的问题已经从中老年人发展到青年人群体，千金难买一觉香，失眠变成了全社会的公敌。特别是当下春天，为什么别人是“春眠不觉晓”，一直甜甜地睡到天亮，而很多人一入春就失眠多梦，或者易惊醒，怎么也睡不踏实?

　　为什么一到春天就失眠?

　　失眠本身是不分季节的，一年四季均可发生，但是春季失眠几率会高，是什么原因导致春季失眠高发?中医讲究天人合一，春属木，与人体的肝相对应，肝主疏泄，主情志。春季容易肝火旺盛，到了春天，阳气生发，万物萌生，人体新陈代谢会增快，肝脏的功能也会明显增加，人体气机顺春发而疏泄。若此时某一环节运行不畅，肝气马上会不舒，肝气郁而化火，肝火就会偏旺，容易上浮，人就会出现失眠、眩晕、头痛、喉咙痛、眼睛发红、嘴里发苦、急躁易怒、精神抑郁等现象。

　　并非只有睡不着才算失眠!

　　很多人认为失眠就是翻来覆去睡不着，其实这只是其中的一种，具体来说大致能分成五种，有以下一种或几种，基本可以判定为失眠：

　　①入睡困难，入睡时间≥30分钟;

　　②持续睡眠时间减少，通常少于6小时，早醒，醒后难眠;

　　③睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥3次，或累计时间≥30分钟;

　　④自觉睡眠浅，噩梦多;

　　⑤第二天存在残余症状：乏力、健忘等。

　　按摩穴位，帮你入睡

　　1、神门穴

　　是手少阴心经的穴位之一。在腕关节的尺骨端、手掌横纹和尺骨腕屈肌腱的桡侧凹陷处。中医认为：心主神明、心藏神，从字面上的解释来讲，神门穴对治疗神经类的疾病有一定的缓解功效。

　　2、百会穴

　　它位于头顶、前发际线上方的5寸处。这个穴位对女性产后失眠的治疗效果比较不错，起到协调精神和开窍的作用，可以治疗肝火旺盛、气血亏虚等引起的头痛或失眠等症。

　　3、安眠穴

　　这是治疗失眠最重要的穴位，也被称之为经外奇穴，是在项部翳风和风池之间。借助于按摩刺激本穴或艾条温和灸的方法来改善睡眠质量，非常适合失眠严重的患者。

　　4、内关穴

　　这个穴位是在前臂的内侧，手腕横纹上方的两寸处，是手厥阴心包经的穴位，具有调节心脏功能的功效。可以与神门穴相互的配合，具有安神定志的功效，通常针灸医生都会将其作为治疗失眠的主要穴位。

　　饮食调养

　　茵陈茯神老鸭汤

　　材料：老鸭一只，茵陈30克，茯神30克，沙参15克，陈皮10克。

　　做法：老鸭去脏杂、尾部，洗净切大块，放进加有陈皮(5克)的沸水中焯水，捞出冲洗血沫;其余食材洗净，与老鸭一起放入瓦煲，加水2500ml(约10碗水)，武火煲沸后，改文火煲2小时，加入适量盐即可。可供3-4人食用。

　　功效：此汤能清肝化痰、宁心安神，适合于心肝火旺、痰热内扰的失眠。

　　祝大家都有拥有舒适健康的睡眠!

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　　专家简介

　　王小云：

　　主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。

　　出诊时间：周一下午、周三上午(广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室)、周五下午(广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊)

　　黄旭春：

　　主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

　　出诊时间：周二上午(广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊)、周二下午(广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室)。

　　曹晓静：

　　副主任医师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。